心理调适：张弛有度

　　在应考的最后关头，如何才能将自己学习、心理、生理调整好，以便考场上正常发挥或超常发挥？各方面的调查显示，心理调适是最重要的，青岛2中心理老师曾莉认为，适度的紧张是考试心理的最佳状态。怎么样判断各自的紧张是不是适度？那就得看现在的身体状况和学习的效率，如果现在学习效率很高，自我感觉很好，就说明你的心态是正常的。如果现在学不下去了，心理很烦躁，记不住了，特别是心神不宁，那就说明紧张过头，过度的紧张，就需要放松。放松的方法有许多种。其中，最简单就是经常做一些深呼吸，这是缓解心慌气短过度紧张很简便易行的方法。第二种方法是放松肌肉，人在紧张的时候全身的肌肉会发紧，所以具体方法是把肌肉先绷紧，然后再默念放松，连续做几遍。第三种方法是意象法，就是通过大脑里面去想象一些美好的事物，比如一种是想象自己过去经历过的最得意的事，这样人就会感觉全身陶醉；另外一种是想象美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云，自己也能够变得平静。另外也可以做点家务活，或者是听听音乐，看一会儿电视，和别人聊聊天，这也是转移注意力常用的方法。

　　这些方法只是治标，只是减轻症状，要从根本上解决问题，还要靠增强自信心。增强自信的主要方法有两种，一是多看多想自己的优点、优势、长处，二是要多说积极的话，往好处想。心情好，学习效率就高，信心会越来越增强。除了用言语来做这种积极的暗示之外，还要用自己的行为，比如说不要整天地弯腰，把头抬起来，这样本身也会感觉到自信心会增强。再有就是调节自己的情绪，看待自己和周围所有的人和事，都要往好处想，往好处去说。如此，学习效率才会高，信心也会增强。

　　有些考生在考试期间休息不好，这个也并不要紧。一定要相信，即使一晚没睡觉，第二天考试也不会受很多影响，因为人类大脑的潜力是很大的，连续十几个小时，二十几个小时不睡觉，照样可以工作，也就是说，不会因为前一夜没有睡好觉，就考不好试，这是不可能的。这里面最重要就是不要着急。

　　家长支持：“减压”为本

　　在考生调适心理状态中，家长的因素也很重要。“孩子马上就要参加升学考试，现在是冲刺的关键，要给他一点压力，督促、提醒他抓住最后的时刻。”这是不少家长共同的想法。教育专家却认为，越是临近考试，家长越要为孩子“减压”，因为越是平和的心态，越能使孩子考出好成绩。

　　此前，记者采访岛城部分高考学生发现，近来考生听到家长说得最多的话是：“这几天是关键时间，你给我抓抓紧”；“考好了将来前途就好了，考不好就完了”；“考得好全家光荣，考不好就糟了”。还有些家长表面上不说什么，孩子在领受一大堆“厚爱”时内心会深感压力重重。有位高三学生说：“我回到家，母亲帮我准备好了一切，拿毛巾让我洗脸擦汗，再端来冰冻绿豆汤，做好美味佳肴，还精心制作了夜点心，总之从生活细节上无微不至，可是这一切背后的潜台词十分明确：‘我待你这么好，你要考出好成绩来回报我。’想到这一点，我越发感到压力大。”

　　曾莉老师指出，孩子在临考时，本能地会感到压力，一定限度的压力有利于激发孩子的内驱动力。然而过分地施压，则会破坏孩子内在的应激系统，产生负面影响。再说，高度紧张状态，并不利于临场的最佳发挥。她建议，在临考时期家长特别要注意帮助孩子“减压”，关心照顾也要适可而止，更不要一切从考试成绩出发来决定自己的付出。“只要考出平时水平，努力了，就是好孩子”，这样反而有利于孩子沉着应试，保持良好的心态。

　　饮食调理：均衡全面

　　高考将临，为了给孩子疲惫的大脑补充营养，很多家长今天“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，有些家长还担心孩子营养不够，就买来各种保健品让其服用可谓用心良苦。其实，那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反会抑制考生大脑活力，产生不良情绪和负面心理。因为肉类食物多含酸性物质，考生食用过多，会破坏体内酸碱失衡，导致酸性物质过多，使大脑活力降低、记忆力减退、身体疲乏。

　　青岛大学营养研究所一专家认为考生的膳食安排要本着全面、适量与均衡的原则，注意粮食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。粮食富含碳水化合物，在人体内氧化后产生能量，供大脑使用。考生应保证每天粮食摄入量300克至500克。不要只吃大米白面，还应多吃含维生素和矿物质的粗杂粮。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可使思维更加敏锐、头脑更加清晰。考生每天应摄入400克至500克蔬菜(尤其是新鲜、时令绿叶蔬菜)，100克至200克水果。肉、蛋、奶、豆，是补充优质蛋白的首选食物，保证考生有充沛的精力和耐力来应对体力和脑力的巨大消耗。考生每天应喝半斤牛奶，吃一个鸡蛋、100克至150克精瘦肉、50克豆及豆制品。

　　最后冲刺：注重细节

　　有着多年送考经验的青岛1中副校长邢桂范提醒考生，在考前除了要作知识、精神、体力等准备外，还要注重细节，作好物质准备和技术准备，就是在考前仔细检查，准备好考试用的文化用品和诸如手帕、眼镜、手纸、有关药品、适量现金等，尤其是千万不要忘带准考证。这些物品可以放在一个包袋中，每次出发前检查，中途手不离包，不让小事误了大事。所谓技术准备也就是考前可以到试区考场实地考察一次，在什么地方乘什么车，中途要多少时间，考区的休息、饮水处和厕所在哪里，都要心中有数。走出考场后考生多会有些遗憾，但是最好不用互相对题。

　　依据经验，邢桂范提醒考生在答卷时要注意十点细节。一是要了解试卷要求。考生在考场上不要急于翻阅试卷，而是要专心致志听考官讲注意事项。二是要认真填写卷头。当考官统一规定考生先填写名字、考号时，考生一定要服从命令听指挥。三是要大致浏览试卷。这种浏览并非一道题一道题地看，而是要从头到尾地翻阅试卷，大致了解试卷的张数、题量，以免漏答。四是安排答题时间。答题时，要遵守复习时熟练的进度，不要瞻前顾后，以免降低效率。五是要认真审好每题。特别是有些题的开头似曾相识，考生一定要坚持看下去，一般而言，高考试卷上不可能出现熟题和经典题。六是答题顺序要先易后难。难题往往会耗费大量的时间和精力，后面还有简单的基础题，考生此时应该“跳题”。七是要换思路攻难题。当试卷基本答完，一定要换思路再杀一个回马枪，考生认为往往是一开始思路不对。八是要书写力求工整。一些参与高考判题的老师常常对书写工整的试卷有所偏爱，卷面整洁会给作文的得分带来优势。九是答所有选择题。即便无从下手的选择题，也一定要全部写满。十是最后仔细检查。对于再难的考卷，也不要满满地安排答题，一定要留出最后的检查时间。

　　高考虽然残酷，但是也可以使人更成熟，因此高考是人生的重要经历。调适好自己的心理状态，作好考试的准备，使自己的水平得以正常发挥，这就是高考的胜利。(记者 刘淼)