备战

　　考前几天的复习绝不能求全，而是应有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。

　　所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己：“复习很充分，一定会考好的。”

　　此时，家长要留意观察孩子，如果发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子：“别想太多，你一定会考好的。”只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。

　　●休息：睡眠时间不宜过早

　　考前保持旺盛的精力和良好的心态，对考生的正常发挥非常重要。海南中学教务科副科长云建海建议，考生在这几天可以适当运动，但一定要注意安全，切不可伤手伤脚。

　　特别需要提醒的是，高考前一天睡觉时间不宜过早。

　　不少考生与家长认为7日就要考试了，6日晚上早点睡，养足精神准备第二天的考试。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重影响睡眠。

　　专家们建议考生，6月6日晚上按平常时间睡觉，平时没有服过安眠药的考生，6月6日晚上入睡困难，不要服安眠药，否则第二天上午考试提不起精神，影响考试。

　　●准备：熟悉考场　注意细节

　　在考试前一天，考生可到考点看看自己考场的位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。云建海老师提醒考生，在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等，以免有问题时，因环境生疏而手忙脚乱。

　　另外，在考前要将服装、考试用品、准考证等准备好，以往每年都有考生因忘带、或丢失准考证而造成十分困窘的局面，有的因此失去考试机会。因此，领到准考证时应妥善保管好，可将其过塑，以免弄损和弄脏，假如不慎丢失了也不要惊慌，及时报告老师处理。

　　准备考试用具时，可考虑同一颜色水笔或圆珠笔3—4支、2B铅笔2—3支，另外还有直尺、圆规、三角板、橡皮擦等考试必需用具。

　　●饮食：忌大鱼大肉

　　高考期间一定要注意正常饮食，不要暴饮暴食，家长不要特意准备大鱼大肉。饮食应注意卫生，不吃无证商贩的食品，尽量少吃熟食，防止犯肠胃病。

　　小贴士：如何消除“应考尿频症”

　　每年高考，总有一些考生一进考场便想小便，这种“应考尿频症”，对考生情绪和考试成绩有很大的负面影响，应在考前加以预防。

　　方法一：消除紧张感。考生对高考应有正确认识，这样有利于紧张情绪的缓解。在应考前几天睡眠应充足，考前两三天保持轻松愉快的心情。

　　方法二：控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主，午餐以大米饭和炒菜为主，少喝一点菜汤，考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。在临考前几天，绝对不能喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮料。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

　　应战

　　●到场时间：提前30—40分钟

　　按照考试规则，开考15分钟后，禁止考生入场；外语科目因先进行听力考试，在开考前15分钟禁止入场。因此，考生一定要记住考试时间。云建海老师建议考生，每科考试应提前半小时到达考点，英语科目最好提前40分钟到场，以便稳定考前心理，检查考试用具。海南天气炎热，不要把时间安排太紧，避免届时满头大汗心慌手乱，影响考试情绪。

　　需要提醒的是，不能将手机、BP机等通讯器材或电子存储记忆录放机设备带入考场，凡带入又不主动交出的，不管是关闭还是打开的，均属违规。

　　●进考场前：独处为佳

　　考生进考场前，往往会有以下几种情况：三五成群的考生聚在一起紧张交谈；或是一些考生手里握着一大摞笔记匆匆看着；还有些考生可能装出未考先知的姿态，议论着可能或肯定会考某道题、某个概念……

　　海口市第一中学德育处副主任宋六生建议考生，考前应以独处为佳，如果可能的话，可以在附近找个安静的地方，坐下来把笔记匆匆浏览一遍，避免因受外界干扰而影响考试情况。

　　●预备铃响后：控制情绪切忌抢答

　　预备铃响后，考生应先控制紧张情绪，在指定的座位坐好，按考场要求摆好文具和证件。

　　云建海老师建议，考生接到监考员发下的试卷，第一件事是检查自己的试卷是否漏页、漏印、损破、字迹不清等问题，接下来按照监考员的要求，填涂姓名、准考证号、座位号等栏目，然后利用开考信号发出前的空余时间阅看试题，绝对不能在这个时候答题。据介绍，每年都有考生因不遵守考试规则，预备铃一响就迫不及待答题，被判为“抢答”犯规。

　　在填写情况登录表还未允许答题的间隙和开始答题的最初1-3分钟，考生可以迅速地通览全卷，看看这份试卷共有几页，有哪些题型，各题型的分数分布如何。从而能对整个试卷的题目容量、难度有一初步了解，以便作出全局安排。另外，通览全卷可以对所有题目在头脑中留下一个印象。

　　不过，通览全卷并非对所有考生都适合。有的考生一看全卷题目多，难度大，便心慌意乱，不能静心答题；还有的考生因为看了后面的题目，对前面的题目总是产生干扰。如果考生在平时训练中有这样的情况，那么大可不必通览全卷，还是从头开始，顺序作答，在准确的前提下加快速度，以免时间不够。

　　●开考信号发出后：答题不可忽视要点

　　答题时首先要审视题目，看清题目的内容，抓住题干中的关键词，了解答题的要求。很多题目的题干中不仅含有知识要点，也提示着答题的方法过程和情感态度与价值观，答题时依据这些提示，一一将之落实，就不会出现大方向上的错误。有许多题目可以有多种解题方法，特别是综合类题目，试卷要求用哪一种知识和方法来解决一定要看清楚；有些题目后面规定了答案的字数，这些细节方面的要求也要看清楚。

　　在答题过程中，除了正确运用公式、定理外，还要善于从题目所给的材料中找到解题依据。一般而言，材料的副标题、试题后面的注解，都是帮助你答题的有效信息，切切不可忽视。遇到有字数限制的题目，要先筛选答题要点，再组织推敲语言，以免本末倒置，挂一漏万。另外，答题的过程要完整规范。

　　提笔书写前，还要审视一下卷面答题的部位，估计将题目解答完大致需要多少空间，统筹安排解题过程的布局，这样既可避免出现在所给的部位写不下的情况，又可以使解题过程清晰，卷面整洁、美观。

　　海口市第一中学的康临华老师特别提醒考生，卷面不干净，书写不规范，会给评卷老师带来很大困难，也会成为直接失分因素。特别是语文科目的默写题，错一个字就不能得分。一些考生把字写得七歪八扭，会直接影响评卷老师的情绪。

　　●考试时间来不及怎么办？

　　在考场上发现考试时间来不及了，考生第一需要做的是调整紧张心态，消除紧张情绪，给自己心理暗示：“已经做了这么多了，剩下的毕竟是少数，我做得慢，准确率也就高。”“我来不及，别人也会是这样。”

　　调整好自己的情绪后，想想答题卡有没有填好？如果没有填，先填答题卡，并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做，它们的难易如何，各题的分值是多少，如果做，需要多长时间。接着根据所剩的时间来安排，正常情况是先做容易的、花时间少的题目，如果题目的分值比较高，又是自己能做的，那要首先考虑将它做出来。

　　考生如果发现时间来不及，而且还剩一两道甚至两三道大题目，这时最忌讳的是按顺序在一道题目上花大量的时间去思考，这样常常是这一道没有做出来，而容易的题目连看都没来得及看，以致吃了大亏。采取的最佳做法应该是，每道题目中，将你一下子就能做出来的部分都做一做，因为改卷子时是按步给分，你会在很短的时间内，得比较多的分。

　　●考试期间睡眠：切忌贪睡

　　考试两天中注意不要睡过头，住在学校集体宿舍的，老师和宿舍管理人员应按时叫醒学生，睡在家里的父母要记住提醒子女，在校外租房独住的要备有闹钟。

　　●饮食：考前一个半小时前用餐

　　考试当天，考生应保证有充裕的时间吃早餐，早餐一般选用高维生素、高热量食物，最好在考前一个半小时前用餐完毕。不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

　　准备好饮用水(最好是矿泉水)带入考场，瓶上的商标纸要撕掉，以免被认为有作弊之嫌。

　　小贴士一：考试时注意十大问题

　　不能在第二卷的卷面上做任何记号或标志；不能用涂改液或胶带改错；不能用两种不同颜色的水笔或圆珠笔做答第二卷；第一卷的答案应及时涂上答题卡；先易后难，注意掌握时间；尽可能不提前交卷；绝对不能作弊；考试终了信号发出后立即停笔；不能将稿纸或第一卷试卷带出考场；尊重监考老师，不得有无礼的言行。

　　小贴士二：答题时突遇身体不适怎么办？

　　考试过程中突感身体不适，像头晕、恶心、肚子疼、中暑等，这是高考中常出现的偶发事件。

　　如果这类情况不是很严重，考生可自我调节一下紧张心理，或稍事休息，或用自备的清凉油等防暑用品轻轻涂擦；如情况没有好转或感觉更加不适，应立即向监考老师报告，由监考老师通知保健医生作紧急处置。

　　需提醒的是，考生遇到这种情况千万不要隐瞒不报，这不仅会贻误治疗时间，最终还会因为不能坚持而对你造成不可弥补的损失。另外，一旦发生这种情况，考生也不要紧张，要以平静的心态继续投入考试，把影响减小到最小程度。特别提醒一句的是：考生在高考前和考试的几天里，作息时间、起居饮食等都要正常化。

　　战后

　　●考一科忘一科

　　一些考生考完一科后，常常为前一科考试的某些失误而自责，或自生一些无端的猜疑，如前一科考试是不是忘写姓名啦，或答题卡上的科目是否忘涂啦等等，产生慌乱心理，影响接下来其他科目的正常发挥。

　　为稳定考试情绪，每科考试结束后，应该注意以下问题：

　　1、收拾好自己的物品，迅速离开考场。

　　收拾好自己的物品，特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。

　　2、交卷后，同学间不要对答案。

　　交卷后，知道与不知道结果已经是不重要了。同学之间不要对答案，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。

　　3、考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已经形成的生物钟。

　　小贴士：考完第一天的晚上感到疲倦和厌烦怎么办？

　　　经过第一天的紧张考试，加上对第二天所考科目的忧虑，可能会对考生产生很大的心理压力，有的考生会感到十分疲倦、厌烦。

　　心理专家建议考生可采取以下方法调节：

　　方法一：与好朋友聊聊天，话题应尽量避开高考，但不要多谈计划性的东西，以免思维发散，无法专注于复习和考试。

　　方法二：听听轻音乐，舒缓的音乐对稳定情绪非常有利。

　　方法三：睡觉前用热水烫一烫脚，然后用手按摩涌泉穴。(记者 姚莉莉 实习生 洪丽)